老人做什么运动好 适合老人的健身运动

时间:2017-03-19 14:02   来源:未知

  适合老人的健身运动 老人健身注意事项人到了人年身体状况就会大不如前,所以健身运动是必须要有的,因为如果不能很好的运动的话身体性能可能会更加的消退的,那么哪些运动适合老年人呢?下面就跟小编一起来懂得一下适合老年人的运动有哪些吧!

老人做什么运动好 适合老人的运动有哪些 老人健身运动要注意什么

(资料图)

  适合老年人的健身运动

  漫步和爬楼梯

  中国有句俗话说:人老腿先衰。双腿是全身重要的支柱。当人开始衰老时,骨质蓬松静静袭来,骨头变得软弱,而且上了年纪的人,岂但心肺功能削弱,而且全身肌肉也慢慢松弛,弹性和压缩力下降,所以不少老年人行走迟缓,步履艰苦,浮现出特有的老年步态,于是,腿脚是否灵巧成了权衡一个人是否衰老的重要指征之一。

  为了延缓衰老,老年人应尽量多步行,以锻炼腿部和腰背肌肉,改良肌肉和骨的血液循环,减轻骨质松散的产生;同时步行还能锤炼呼吸、循环系统功能。身材状况较好的老年人能够进行爬楼梯锻炼,但要注意:

  1、劳逸联合。每登l-2层后在楼梯平台上稍作休息,待心跳、呼吸安稳后再持续向上爬;

  2、登楼时要量力而行,切忌过快或过劳;

  3、注意安全。脚到眼到,踏踏实实,不可分心,以免发生意外。

  打太极拳

  太极拳是非常受老年人欢送的一种运动。它动作平缓,简便易掌握。其动中有静,静中有动,刚柔相济,虚实结合。常打太极拳可以强筋骨、利关节、益气、养神、通经脉、行气血,对许多系统的慢性疾病都有帮助治疗的作用。常练可以祛病强身。

  玩健身球

  健身球有山核桃的、象牙的,也有玉石的或不锈钢的。老年人散步街头,或乘凉聊天时,单手甚至双手练着健身球,潇洒自如,悠闲安逸,堪称一景。

  慢跑

  如果你喜欢一个人锻炼,那么慢跑是不错的选择。不外小编提议,最好是和搭档一起运动,因为老年人突发状况多,多个人一起做运动的话,当突发状况时,有个人可以及时求救。

  医疗保健操

  这套操也很适合,而且是全身运动,也可以在客厅、凉台上做,新华书店同样有教练碟和表演碟卖,学起来也不难,但时间长,大概要五、六非常钟,而且五、六十个动作不轻易记,只有放起碟开起音乐做。这套操对身体确切有利益,做起来也比较自由,很随便,就是时间太长不易保持。

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  以下是白叟健身的几点注意事项

  运动前要进行身体检查

  生理学家对运动中猝死者进行尸检表明,他们大多有潜在的疾病。因此,老年人应在运动前征得医生赞成,并作必要的身体检查,以防意外。

  速度切忌过快

  跑步一般以每分钟120~130米的速度进行,以不喘粗气,边跑边能和同伴谈话、不面红耳赤为度。跑毕即刻心率以每分钟掌握在“170减去年纪数”为宜。

  距离必需适当

  要循序渐进,量力而行,开端可从走跑数十米、数百米入手,适应后视各人体质可渐渐增到慢跑一二千米。

  注意情感、睡眠与食欲

  这些是掌握适当运动量的平安阀,如负荷恰当,运动时精力愉快、心情舒服,运动后食欲良好、睡眠正常;而假如在运动中感到难受,运动后食欲不振、睡眠不佳,可能是活动量过大,应马上减少活动次数和活动量。

  预防关节疼痛

  活动适量及活动方法不正确,会导致一些关节损害。预防办法是一方面不要活动量过大,另一方面掌握正确的活动姿势,各种动作要慢并按要领操作,秋冬季节注意膝关节保暖。

  呼吸要顺畅自然

  呼吸和动作结合,有节奏而天然,发现呼吸艰苦,要结束活动进行检讨。

  随时注意危险信号

  如感觉胸部不适、疼痛和透不过气来、头昏眼花,心率过快,应停止活动,请医生检查,切不要勉强活动,以防发生意外。

  注意运动场地的选择

  最好在平坦的草地、操场或公园绿化地带活动,或选那些车辆和行人较少的场地锻炼。在离马路较近的处所运动时,思维必须高度集中,注意保险。

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