高血脂晚治后果很凶险 安全降脂关键要吃得对

时间:2017-10-16 15:50   来源:未知

目前,心脑血管疾病已成为健康的第一“杀手”,而高血脂正是诱发心脑血管病的重要病因之一。高血脂症一般不是独自涌现,而是和高血压、高血糖合起伙来“欺侮人”,认识到高血脂的危害,同时学会科学降脂,是预防心血管病的必修课。     放任血脂升高 心脑血管病找上门     血液中一种或几种脂肪成分的增加,就形成高血脂症。轻度高血脂一般不会有显著感到,加重后会呈现乏力、头晕、胸闷、失眠等症状。但是,假如患者任由血脂升高,成果将会非常凶险。     专家介绍,高血脂症最主要的危害是诱动员脉粥样硬化,由于全身重要器官都要靠动脉供应血氧,一旦动脉被斑块堵住,就会发生一系列严重后果,最常见的致命性疾病就是冠心病(包括心绞痛、心肌堵塞和猝死)。大批研究也表明,高血脂症是冠心病、心肌梗死、脑卒中、猝死等疾病独立但重要的高危因素。     平安降脂 要害是吃得对     1、用大豆蛋白抵抗饱和脂肪的诱惑     研究表明,每天摄入28-43g大豆蛋白可让胆固醇总量降低0.13mmol/L,使低密度脂蛋白(坏胆固醇)下降0.1mmol/L,同时可让高密度脂蛋白(好胆固醇)回升0.02mmol/L。因此,在限制脂肪摄入的同时,通过饮用牛奶、食用豆制品等门路弥补优质蛋白是很有必要的。     2、膳食纤维是降脂热点食物     可溶性膳食纤维对降低总胆固醇和坏胆固醇非常有赞助,这一结论来自于寰球六十七项对比临床研究数据的汇总。燕麦、大麦等食物富含可溶性膳食纤维,好比一天三次,每次摄入28g燕麦,可让坏胆固醇降低0.13mmol/L。     3、坚果富含不饱和脂肪酸     核桃、杏仁等坚果含丰盛的不饱和脂肪酸,专家提议,每天可食用28g以上的坚果,每周吃5天。养成吃坚果的习惯,不间断摄入不饱和脂肪酸,可使坏胆固醇降低2%~19%。不外,坚果所含能量也不少,所以在吃坚果时应减少其余高能量食品的摄入。     4、EPA和DHA可降甘油三酯     两种轻易获取的、起源于海产品的omega-3脂肪酸——二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)越来越被人所熟知。这两种脂肪酸可降低血液中甘油三酯程度,而且降低的幅度与摄入量成正比。EPA和DHA对空腹甘油三酯水平以及进餐后甘油三酯水平都有降低作用。美国心脏学会也推荐通过EPA和DHA来降低血液中甘油三酯水平。     四大威望降脂秘方:血脂正常了,远离心梗、中风老等年病     1、最适合高血脂的茶——花生壳茶     对于血脂高,能够取花生壳100克,大枣5只,黄精、首乌各15克。水煎服,每日1剂,调脂效果很好。花生壳可调血脂,大枣补中益气,黄精补气健脾,首乌补益精血,同时调节血脂。四药合用,既可健脾益气,化痰除湿,又可调节血脂,因此对治疗血脂异常症有一定疗效。     2、最适合高血脂的水果——苹果     苹果含有极为丰富的果胶,能降低血液中胆固醇的浓度,还拥有预防脂肪集合的作用。苹果中的果胶还能与其他降胆固醇的物质,如维生素C、果糖、镁等联合成新的化合物,从而增强降血脂效能。有报告指出,每天吃1~2个苹果的人,其血中胆固醇的含量可降低10%。鉴于此,我们可以让本人养成每天吃苹果的好习惯。     3、最适合高血脂的肉类——白肉     一说到高血脂,就说不要吃肉,实在不是这样的。包含鸡肉、鱼肉等在内的白肉还是很适合的,这类肉中的脂肪含量很低。特殊是深海鱼肉,其中富含丰富的欧米伽-3脂肪酸,可降低甘油三酯和坏胆固醇水平,进步好胆固醇水平。倡议,每周至少摄入100克左右深海鱼。     4、最适合高血脂的零食——坚果     2010年一项研究发现,天天吃两把坚果(约57克),可显著降低坏胆固醇和甘油三酯水平。     食疗办法虽好,但高血脂人群仍是应咨询医生,对症调理。而且降脂需要运动的配合,最重要的是转变不良的生活习惯,否则一切尽力都是无效的。

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