怎么散步才健康 不同人群有不同的方式

时间:2017-10-11 19:47   来源:未知

  不同人群有不同的漫步方式

  散步是一项有益健康的活动,被世界卫生组织定为世界上最好的运动。散步既不需要任何体育设施,又不需要指导老师,也是应用最为广泛的锻炼项目,尤其对老年人来说,散步是理想的锻炼方式之一。散步的益处许多,但是也需要因人而异。不同的体质者应采取不同的散步方式。

  

怎么散步对身体有好处 散步的方法有哪些 散步的好处有哪些

  体弱者

  甩开胳膊,大步跨 体弱者要到达锤炼的目的,每小时走5公里以上最好,走的太慢达不到强身健体目标,只有步子大,胳膊甩开,全身运动,才干调节全身各器官的功能,增进新陈代谢。而且时间最好在凌晨和饭后进行,每日2~3次,每次半小时以上。

  肥胖者

  长距离疾步走 每日2次,每次1小时,步行速度要快些。这样可以使脂肪焚烧,从而减轻体重。

  高血压患者

  脚掌着地挺起胸 高血压患者散步,步速以中速为宜,行走时上身要挺直,否则会压迫胸部,影响心脏功能,走路时要充足利用足弓的缓冲作用,要前脚掌着地,不要后脚跟落地,因为这样会使大脑处于不停的振动,轻易引起一过性头晕。

  冠心病患者

  缓步慢行 冠心病患者散步步速不宜过快,以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再迟缓行走,每日2~3次,每次半小时,长期保持可促进冠状动脉侧支循环形成,有助于改良心肌代谢,并减轻血管硬化。

  

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  糖尿病患者

  摆臂甩腿挺起胸 糖尿病患者行走时步调尽量加大,挺胸摆臂。用力甩腿,最好在餐后进行,以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或小时为宜。但对正在用胰岛素治疗的患者,应该避开胰岛素作用的时间,以免产生低血糖反映。行走一般选择在餐后半小时,而且活动时间也不要超过1小时。

  时常散步有这些利益

  1、赞助入睡

  下午时候一次轻快的散步可以让你晚上睡的更香国家睡眠基金会表明。专家认为散步可以增进快感谢素5-羟色胺的水平,该激素能使你放松。或者由于散步,体温升高,你的大脑会得到降低体温的信号,体温降低也促进了睡眠。(防止睡前2小时内散步,时间太晚了不足以降温)。

  2、降低乳腺癌的风险

  依据美国医学协会的一份刊物,即便是每周仅散步几小时,也能显著下降患上乳腺癌的危险。此观点以为这是由于散步能降低体内脂肪的程度,而脂肪是雌性激素的起源之一。该项研究考察了74000名50-79岁之间绝经后的妇女。对于正常妇女来说,散步可一定水平上的降低患该病的风险,从此推测出年青的妇女也可以从散步中取得同样的好处。

  3、有益心脏健康

  研究者们发现天天散步30分钟能够降低患上代谢综合症的风险,抑制一系列可能导致心脏病的危险因素的发展,还能降低患糖尿病和中风的风险。

  在美国,大概有2400万妇女患有代谢综合症。假如你不能每天专门拿出半小时用来散步,尝尝这种办法,一个英国的研究发现主动式通勤(常常步行或者骑车去上班,不要总坐车)可以降低11%患心脏病的风险,尤其对于妇女来说。

  

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  4、减少各种各样的病痛和周身不适

  太极式散步可以辅助减少日间疼痛。该方式融会了太极、瑜伽、普拉提的思维。看上去和一般散步很像,但是由于你有意识的放松,身材各部分相互协调,包含手臂的运动,散步的时候腿部承受的压力较小这意味着疼痛的减少。太极式散步可以降低受伤的风险。

  5、愉悦心情

  散步还可能弛缓人的消沉、忧虑等情感,释放生活、工作上的压力,每次散步半小时就可以使你心情愉悦。一项研究认为,每周5次,每次90分钟的散步能给心情带来极大的改观。一种说明说散步促使身体发生内啡肽,这种化合物使人的身心轻松愉悦。

  6、坚持修长身体

  每天散步30分钟可以预防大多数缺少运动者体重增加。研究者还指出妇女每周5次每次一小时的散步可以每天多消耗1500卡路里的能量,一年之中可以避免25磅的体重增加。散步可以掌握体重的原因很简略,太轻松了。越是运动量大的项目,越是没几个人去做。

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